Svima nam se ponekad dešava da unesemo u svoj organizam mnogo više hrane nego što smo planirali i pored naše iskrene želje da živimo zdravo. Zbog čega je to tako? Da li smo baš toliko gladni?
Verovatno ne. Postoje neki drugi, verovatniji i rasprostranjeniji razlozi ove loše navike.
Cenjena nutricionistkinja Marina Roser otkrila je 5 najverovatnijih razloga naše tendencije da se prejedemo:
1. Veličina i boja tanjira
Brojna istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu sa manjih tanjira, jedu manje nego oni koji koriste veće. Glavni razlog ovog fenomena je činjenica da normalne porcije izgledaju manje na većim tanjirima pa zbog te iluzije odlučujemo da ih povećamo. Drugi bitan faktor vezan za tanjire je i njihova boja. Ako postoji kontrast između boje hrane i boje tanjira imaćemo jasan uvid u veličinu porcije. U suprotnom ćemo potceniti veličinu porcije i dopuniti je.
2. Dostupnost grickalica i slatkiša
Ako nam se ove namirnice nalaze u vidokrugu velike su šanse da će nam se pojaviti želja da ih pojedemo bez obzira na to da li smo gladni ili ne. Naravno, nije tragično ponekad uživati i u ovakvoj hrani, ali ne valja da se to dešava redovno. Preporučujemo vam da ih sklonite u ormar koji ne otvarate često, a da posude na otvorenom popunite voćem. Iznenadićete se kada primetite koliko ćete ga više konzumirati zbog ove male promene.
Što više budete viđali voće, više ćete ga jesti
3. Televizijske reklame
Kada se pojave reklame u pauzi vaše omiljene serije, obavezno promenite kanal. Neizbežno je da će među njima biti i one koje promovišu prehrambene proizvode. Naravno, hrana u reklamama će izgledati savršeno i ukusno i stvoriće kod nas želju da nešto prezalogajimoiako nismo bili gladni trenutak ranije.
4. Obedovanje tokom gledanja televizije, surfovanja internetom, čitanja novina
Uživanje u hrani u kombinaciji sa drugim aktivnostima je siguran recept za prejedenje. Sigurni smo da ste bar jednom bili šokirani koliko ste pojeli grickalica tokom gledanja filma. To je iz razloga jer niste uopšte razmišljali o tome, već ste bili koncentrisani na filmsku priču, a hranu ste unosili gotovo mehanički. Odvajanje vremena za obedovanje i fokusiranje isključivo na taj čin će blagotvorno delovati na vašu liniju i zdravlje.
5. Preterivanje u hrani posle vežbanja
Budimo iskreni, ko među nama tokom napornog treninga nije zamišljao o ukusnom obroku koji nas čeka nakon njegovog završetka? Volimo sebi da govorimo kako smo zaslužili da malo uživamo u hrani posle velikog naprezanja, međutim, često nismo oprezni i preteramo. Verujemo da ne treba da vas podsećamo da vežbanje nema efekta na našu liniju ako se istovremeno i ne hranimo u razumnim granicama, a treba voditi računa i o njenoj nutritivnoj vrednosti.
